这项练习侧重于增强舞者的外旋能力。它旨在增强与正确外旋相关的肌肉，而正确的外旋对于稳定性、活动范围和高效执行舞蹈动作至关重要。本练习旨在逐步培养和理解“正确外旋”，并使用健身球进行反馈和本体感受学习。

准备：舞者平躺在垫子上，将健身球放置在靠近腹股沟的位置，双腿伸直，置于球上，与臀部同宽，双腿平行。

步骤：

1. 让学生进行桥式，抬起臀部并调整至绷脚状态。双手置于骨盆下方，感受深层旋转肌的激活。

2. 指导舞者右脚勾脚，外旋腿部，绷脚，然后回到平行。让学生换左腿重复此动作。

3. 指导学生双腿进行组合练习，保持外旋和双脚伸展。增加一个勾脚半蹲，然后伸展双腿，绷脚。

4. 让学生过渡到平行，增加一个手臂动作到一位，重点是脊柱的伸长和平衡。

5. 学生最后通过脊椎滚动从桥式下降完成，然后从头开始重复整个序列。

重点：确保舞者在整个练习过程中保持臀部水平和正确的体位。