这个练习对于增强腿部旋转非常有价值，特别是在arabesque和attitude位置时。使用阻力带和健身球，这个练习发展本体感知并鼓励最佳腿部旋转。

准备：通过在大腿周围放置阻力带并坐在一个略小的健身球上来设置。垫子应该在脚五位下卷起，手在地面上的带子下面。

执行：

1. 指导学生慢慢抬起一条腿进入arabesque线条，专注于腿部旋转。最初，保持上半身伸长且静止。

2. 引导学生将动力腿弯曲到attitude位置，然后伸展回arabesque。

3. 让学生降低腿回到五位。他们将腿抬高到髋部的高度。

4. 接下来，让学生执行一次侧向的打击动作（如royale或changement battu）。

5. 提示学生用另一条腿重复。

重点：强调在两腿中保持平衡的旋转和下背部伸长的正确对齐。