带核心的打击训练

中级班
Turnout外开/转开
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Clams with core
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蚌式开合与核心

Small Twist Activation
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小幅度扭转激活

Bridge with butterfly
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桥式与蝴蝶

Alternate Leg Rotators
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交替腿旋转

En croix control
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En Croix 控制

Wrapping in Demi Plié
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半蹲阻力带练习

Passé with bands
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带阻力带的Passé 练习

Pulses with bands
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阻力带脉冲

Fusion Ball Rotation
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融合球旋转

Turnout stability
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转开稳定

TFL & glute conditioning
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阔筋膜张肌和臀部调理

Adductor & Core activation
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内收肌和核心激活

Resistance extension
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阻力-延伸练习

Leg Switches
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启动腿部

Hip & Glute Conditioning
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臀部和臀肌调理

TFL & Glute extension
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阔筋膜张肌和臀部延伸练习 - 第2级

Adductor conditioning
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内收肌调理

Sliders to Demi Pointe
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滑行至半脚尖

Hip Opener
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髋部开启

Rond de jambe en l’air
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空中划圈

Arabesque and Bands
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Arabesque与阻力带练习

Deep Activation With Band
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阻力带深度激活

使用的音乐

Brahms Hungarian Dance No7 | Ballet Class app

使用的设备

普拉提小球 / 融合球

普拉提小球 / 融合球

这个练习专注于同时激活核心腹部肌肉和内收肌,同时练习在快节奏部分使用的batterie动作。这些动作增强了核心力量、协调性,以及执行芭蕾所需的快速、动态腿部动作的能力。


准备:开始时让学生躺在垫子上,腿部平行,膝盖弯曲,头顶上方持有一个融合球。


执行:

1. 指导学生抬起腿至桌面位置,然后将它们伸展至90度。

2. 引导他们抬起上半身,双腿向侧打开,并通过腿部达到球。

3. 让他们降低身体,并动态地敲击腿部,首先是右-左,然后重复打开和敲击动作左-右。

4. 从头开始,包括三次快速敲击:右-左-右,随后是左-右-左。

5. 一旦掌握,以勾脚重复序列。


重点:强调保持核心参与和控制腿部动作的重要性。

常见问题

评论和练习

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