这个练习专注于同时激活核心腹部肌肉和内收肌，同时练习在快节奏部分使用的batterie动作。这些动作增强了核心力量、协调性，以及执行芭蕾所需的快速、动态腿部动作的能力。

准备：开始时让学生躺在垫子上，腿部平行，膝盖弯曲，头顶上方持有一个融合球。

执行：

1. 指导学生抬起腿至桌面位置，然后将它们伸展至90度。

2. 引导他们抬起上半身，双腿向侧打开，并通过腿部达到球。

3. 让他们降低身体，并动态地敲击腿部，首先是右-左，然后重复打开和敲击动作左-右。

4. 从头开始，包括三次快速敲击：右-左-右，随后是左-右-左。

5. 一旦掌握，以勾脚重复序列。

重点：强调保持核心参与和控制腿部动作的重要性。