这项练习将强化臀肌、内收肌和外旋肌。顺着脊柱向下滚动将额外提升脊柱的灵活性。

起始姿势：

指示学生将迷你环形带环绕双腿大腿上部，然后仰卧，双脚平行分开与臀部同宽，手掌朝上放在地板上。

步骤：

1. 让学生向上滚动成桥式

2. 然后学生双膝蝴蝶式打开并闭合两次

3. 顺着脊柱向下滚动

4. 让学生打开右膝并闭合

5. 打开左膝并闭合 - 重复两次

6. 学生再次重复整个练习

重点：

确保学生在每次打开一个膝盖时保持骨盆稳定。