这个练习旨在提高腿部和脚部的精炼和对齐，这在所有舞蹈形式中都是基本的。这个练习着重于发展腿部和脚部的线条，强调控制旋转和关节活动。它有助于加强负责精确脚步和腿部对齐的肌肉，这对舞蹈技术至关重要。

准备工作：

让学生躺在垫子上，把一个PBT的融合球放在他们的上小腿肌肉之间，开始时保持平行位置。

步骤：

1、指导学生将双腿展开成90度角，勾脚。

2、引导他们缓慢旋转腿部。

3、强调学生通过脚部的关节活动来绷脚，然后勾脚。

4、让学生将双腿恢复到平行位置并重复。

5、在第三组中，指导学生在勾脚和绷脚的情况下进行两个demi plié（半蹲），同时抬起上半身，手臂向上抬起并掌心向上。

6、一旦学生掌握了对齐和技巧，从头再次重复练习。

重点：

强调在整个练习过程中保持正确的腿部对齐和顺畅的脚部活动的重要性。