这项练习是芭蕾舞训练中不可或缺的一部分，重点在于强化臀中肌。臀中肌是芭蕾舞中稳定性、平衡性、外转开控制、横向运动和核心稳定性的关键。它有助于在单腿动作中保持骨盆对齐，控制外转开，优雅地完成横向步伐和跳跃，并在动态动作中支撑脊柱和骨盆。

准备：让学生侧卧于垫子后侧。伸展右腿，并在膝盖后侧放置一个融合球，轻轻按压。让学生伸展左臂，与耳朵对齐，以拉长身体。

步骤：

1. 指导学生弯曲右腿，将其放在伸展的左腿上，保持双腿外旋。

2. 指导学生在不影响骨盆对齐的情况下尽可能高地抬起右腿，保持臀部叠放。

3. 引导学生进行右腿的内旋和外旋。

4. 引导学生平稳过渡到四肢着地，确保双腿平行，身体由手和膝盖支撑。

5. 指导学生抬起右腿，使大腿与臀部对齐，同时防止下背部塌陷。

6. 让学生进行两次右腿的外旋和内旋。

7. 引导学生回到起始位置。

8. 换侧重复该动作。

重点：强调在整个练习过程中保持臀部对齐以及核心肌群和臀肌参与的重要性。