这个练习旨在增强学生的本体感知和腿部旋转能力，这对于执行à la seconde中的动作至关重要。该练习使用阻力带来发展正确passé所需的旋转和力量，专注于保持髋部对齐和核心参与。

准备：让学生将一条3米（10英尺）的阻力带绕过大腿两周，以en dehors方式围绕每个大腿。然后学生将一个融合球放置在小腿肌肉之间，并侧躺。用手握住带子，并将一只手臂伸直放在地板上。如果学生觉得这太紧张，可以弯曲肘部，将带子放在脸侧下方。

步骤：

1. 让学生开始时上方的脚处于勾脚状态，通过脚部伸展到绷脚。

2. 指导学生将动力腿沿着支撑腿向上提，保持髋部平正和两腿的等量参与。带子随腿部动作向上移动。

3. 引导学生将动力腿向内（en dedan）和向外（en dehors）移动，重复这一动作。

4. 强调拉长脊柱和参与核心，同时放松肋骨。

5. 指导学生尽可能高地将动力腿抬高至passé，然后慢慢放下，勾脚。

6. 邀请学生重复并换到另一侧。

重点：强调保持髋部对齐并使用控制的动作。