在这个练习中，我们激活腿部外侧，同时保持腹部肌肉的收缩，以支撑脊柱。练习中的脉冲动作将激活臀肌，从而帮助激活芭蕾课上快速完成小快板所需的所有小肌肉群。

准备：在膝盖上方放置一个较强的迷你环形带。首先，让学生仰卧，膝盖弯曲，双臂沿垫子向下伸展，手掌朝上。

步骤：

1. 让学生吸气，呼气时，双腿平行伸展，直至天花板。

2. 双腿向外脉冲六次

3. 外旋并向外脉冲六次

4. 再次平行重复，然后向外旋转。

5. 翻滚至侧身，保持平行。

6. 脉冲六次。

7. 外旋并脉冲五次。

8. 翻滚至另一侧，重复6、7次。

9. 换另一侧重复。

10. 翻滚至背部，完成。

重点：让学生保持尾骨沉重，并确保他们仍在激活腹肌。确保他们没有屏住呼吸。