这项练习旨在增强腹斜肌的力量，从而支撑脊柱，这对于芭蕾课上的骨盆稳定性至关重要。这项练习也能锻炼臀肌，通过激活这些关键肌肉，可以增强力量并实现流畅的动作。

准备：让学生仰卧，将迷你环形带环绕双脚，使双腿呈桌面姿势。

步骤：

1. 开始前，双臂环绕头部后方，胸部向前卷起

2. 右腿向前伸展，上身向左膝方向旋转

3. 双腿和身体交替，重复三次。

4. 保持第三个动作稍久一些

5. 重复 4 组

6. 侧卧

7. 用肘部支撑身体，上方手臂置于头后

8. 双膝并拢，双膝弯曲

9. 然后，学生将臀部抬离地面，同时上方腿向侧面伸展

10. 弯曲腿部，降低臀部

11. 重复 4 组

12. 侧卧并重复

13. 仰卧

14. 然后，学生将双腿向上抬起，并将双脚向垫子上方滚动

15. 然后，学生将脊柱向下滚动

重点：强调侧卧时骨盆稳定性和保持髋部对齐的重要性。