空中划圈

中级班
Turnout外开/转开
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Clams with core
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蚌式开合与核心

Small Twist Activation
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小幅度扭转激活

Core with beating
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带核心的打击训练

Bridge with butterfly
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桥式与蝴蝶

Alternate Leg Rotators
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交替腿旋转

En croix control
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En Croix 控制

Wrapping in Demi Plié
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半蹲阻力带练习

Passé with bands
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带阻力带的Passé 练习

Pulses with bands
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阻力带脉冲

Fusion Ball Rotation
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融合球旋转

Turnout stability
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转开稳定

TFL & glute conditioning
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阔筋膜张肌和臀部调理

Adductor & Core activation
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内收肌和核心激活

Resistance extension
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阻力-延伸练习

Leg Switches
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启动腿部

Hip & Glute Conditioning
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臀部和臀肌调理

TFL & Glute extension
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阔筋膜张肌和臀部延伸练习 - 第2级

Adductor conditioning
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内收肌调理

Sliders to Demi Pointe
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滑行至半脚尖

Hip Opener
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髋部开启

Arabesque and Bands
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Arabesque与阻力带练习

Deep Activation With Band
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阻力带深度激活

使用的音乐

Opera – Don Giovanni | Ballet Class app

使用的设备

中等强度阻力带 / 弹力带

中等强度阻力带 / 弹力带

这个练习旨在增强下肢的控制力和力量,专注于en dehors激活并保持大腿静止。这些动作在不同的角度上发展了舞者执行控制的、下腿圆周动作的能力,对于芭蕾技巧如petit battu和保持外转开(turnout)至关重要。


准备:学生侧躺开始。从45度开始练习,随着稳定性提高逐渐进展到90度。学生应如示范使用阻力带(包裹大腿上部)。


步骤:

1. 指导学生抬起动力腿执行ronds de jambe en l’air,同时保持大腿完全静止。

2. 强调以脚跟带动并确保双腿等量旋转。

3. 引导学生进行六次伸展时带有持续阻力的ronds de jambe en l’air。

4. 让学生降低腿部,练习petit battements,整个过程中保持大腿静止。

5. 建议练习en dehors和en dedan。

6. 在开始第二边之前放松臀部。


焦点:确保学生不强迫他们的外转开,并在必要时调整支撑腿向前。

常见问题

评论和练习

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