这个练习旨在增强下肢的控制力和力量，专注于en dehors激活并保持大腿静止。这些动作在不同的角度上发展了舞者执行控制的、下腿圆周动作的能力，对于芭蕾技巧如petit battu和保持外转开(turnout)至关重要。

准备：学生侧躺开始。从45度开始练习，随着稳定性提高逐渐进展到90度。学生应如示范使用阻力带（包裹大腿上部）。

步骤：

1. 指导学生抬起动力腿执行ronds de jambe en l’air，同时保持大腿完全静止。

2. 强调以脚跟带动并确保双腿等量旋转。

3. 引导学生进行六次伸展时带有持续阻力的ronds de jambe en l’air。

4. 让学生降低腿部，练习petit battements，整个过程中保持大腿静止。

5. 建议练习en dehors和en dedan。

6. 在开始第二边之前放松臀部。

焦点：确保学生不强迫他们的外转开，并在必要时调整支撑腿向前。