这项练习旨在增强骨盆的稳定性，同时锻炼和强化骨盆外旋。

如果学生在滑行至半脚尖时无法保持五个脚趾全部着地，请指导他们将脚平放在垫子上。此外，确保他们将垫子卷起至臀部下方以提供支撑。

起始姿势：

学生侧卧，双腿沿垫子伸展。将融合球放在小腿下部之间，确保上方的脚保持弯曲。

步骤：

1. 学生首先将上方的脚绷脚

2. 让学生将球向上卷成“passe”姿势，下方的脚向上滑动成“demi pointe”姿势

3. 然后，他们将球沿腿部向下卷，并将下方的脚向下滑动

4. 重复第一部分3次

5. 然后，学生将上方的手臂向上拉至五位

6. 下方的手臂并拢

7. 然后，他们将翻滚至仰卧，手臂置于五位，双腿伸直离开地面

8. 翻滚至另一侧

9. 让学生重复整个练习

10. 翻滚至起始侧

11. 翻滚至仰卧位

12. 然后，他们将膝盖收拢至胸前并抱住膝盖

13. 让学生沿着垫子向下滑动双腿，手臂环绕五位

重点：

注意骨盆的稳定性，注意在进入“passe”姿势时，上方的臀部不要向前滚动。