这项练习旨在锻炼深层旋转肌群，改善骨盆排列，增强腹斜肌，并强调深呼吸的重要性。这项练习对舞者至关重要，因为它能增强核心肌群的稳定性和协调性，这对于精准优雅地完成芭蕾舞中的复杂动作至关重要。

准备：让学生侧卧于垫子前方，小腿肌肉之间放置一个融合球。确保双腿外旋，右腿置于融合球上方，脊柱伸直，左臂伸直，与耳朵成一线。

步骤：

1. 入门时，指导学生侧向抬起双腿。

2. 引导学生做四个小幅度的扭转，上方腿先向前，利用深层腹部肌肉保持臀部位置。

3. 指导学生调整双腿至中立位，然后将其放低至垫子上。

4. 指导学生侧向抬起上身，确保胸腔不塌陷，左臂向侧向滑动。鼓励学生放下下巴，放松头部，并配合右臂手臂收紧的动作。

5. 让学生滑回垫子上，双臂举过头顶，回到五位。

6. 确保学生保持内收肌和深层腹肌的活跃，以便滚到垫子的另一侧。

7. 换侧重复此动作。

重点：强调保持脊柱伸长和控制动作的重要性。确保学生深层腹肌和内收肌始终保持活跃。