这个练习对于增强髂腰肌——臀部关节的主要屈肌至关重要。这在芭蕾训练中非常重要，因为它有助于防止过度使用股四头肌，这是舞者中的一个常见问题。髂腰肌的正确功能对于平衡大腿屈肌的使用和整体腿部力量至关重要，这对于高效执行芭蕾动作至关重要。

准备：让学生仰卧，小腿之间放置一个融合球，开始时保持平行位置。手臂应放松在体侧，手掌朝上。

步骤：

1. 指导学生将腿伸展到90度，勾脚，保持上身平躺在垫子上。

2. 指导学生向外转开他们的腿到个人最佳状态，然后通过跖骨滚动至绷脚再回到勾脚。

3. 指导学生将腿回到平行状态，转移到绷脚，同时抬起上身并取出融合球。

4. 在右腿下降时，右手带着融合球下降，保持下巴向下，左手臂回到四位置，深深吸气。提醒学生保持腿部平行。

5. 在另一侧重复。

6. 让学生再次将融合球放回小腿之间并降低上身，重复这一系列动作。

7. 学生可以逐渐增加到执行四组。

焦点：强调在整个练习过程中保持正确的腿部对齐和控制的动作的重要性。确保学生正确地与动作同步执行呼吸。