这个练习旨在锻炼背部肌肉，这对于支撑芭蕾中的后仰（cambré）和圆周手臂动作（circular port de bras）至关重要。它针对躯干的垂直、水平和斜肌系统，促进整体稳定性。

准备：让学生坐在健身球上，保持脊柱伸长。使用一条长的阻力带，折叠以增加张力。

步骤：

1. 指导学生将阻力带举过头顶，提示肋骨向骨盆下沉。

2. 指导学生向后移动球，同时双腿伸直向前伸展，并将阻力带向下拉伸至脚部，阻力带置于勾脚下。

3. 鼓励学生专注于将头部向健身球移动，同时轻轻拉动阻力带。

4. 让学生将阻力带从脚下移开，并回到直立位置。

5. 指导学生向右转头，并执行一个小幅度的后仰（cambré），然后恢复。

6. 学生在另一侧重复。

7. 鼓励学生像之前一样更快地向前弯曲，随后膝盖弯曲并向右侧弯，然后执行一个小的圆周手臂动作（circular port de bras），协调阻力带和头部与动作方向线。恢复并在另一侧重复。

重点：确保学生保持脊柱持续伸长和与阻力带一起的控制移动。