这个练习旨在加强上半身，增强arabesque和cambré（后仰）动作中的对齐。这个练习将帮助学生发展必要的上半身力量和控制，以便在课堂上精细地执行动作。

准备：将学生置于墙的底部，脚处于一位，髋部位于健身球中心和边缘之间的半路上。确保学生在开始上半身参与之前能够平衡。

步骤：

1. 指导学生通过嘴呼气，放松他们的脖子开始，然后通过鼻深吸气，使用深层腹部肌肉抬起上半身，同时通过胸椎下沉。

2. 在上半身激活期间，指导学生转动头部到每一侧，保持肩胛骨平方。在完全伸展时深呼气以避免肋骨突出。

3. 一旦学生在这一部分感到舒适，引入手臂动作（port de bras）进入arabesque线条，最终包括arabesque肩部动作。

4. 以在健身球上的一个拥抱结束练习，释放身体。

重点：强调保持肩部平方和控制颈部动作以确保上半身正确对齐。