这个练习专注于加强肩膀、背部和手臂的力量，这对芭蕾至关重要。它强调肌肉间的相互关系，特别是背阔肌，并教授胸椎的灵活性，这对安全的舞蹈练习至关重要。这个练习有助于发展课堂动作的正确激活。

准备：学生应将髋骨放在健身球上，脚处于一位，并自然外转开。指导他们感受旋转肌肉的延伸。

步骤：

1. 学生开始时手臂在身体两侧，深深吸气。

2. 指导学生从深层腹部肌肉抬起上半身，伸展胸椎。

3. 头部向右转，保持肩膀平方，伸展到最大时呼气。

4. 指导学生在返回起始位置时吸气，然后呼气。重复，头部向左转。

5. 引入手臂动作（port de bras）到五位，伴随头部转动。

6. 对于第三组，指导学生在手臂动作（port de bras）向侧至五位时，向前延伸脊柱。

7. 学生以抬举到五位和深呼气结束。

重点：强调保持肩膀平方和避免肋骨外翻。专注于背部肌肉和背阔肌的激活。