这个练习旨在加强上背部肌肉，这对于芭蕾舞中正确的port de bras至关重要。该练习专注于训练胸椎肌肉，以防止肩胛骨的翼状突出，增强手臂动作的控制力和流畅性。

准备：让学生开始时俯卧在垫子上，双臂伸直在前方，双手放在两个融合球上。腿部在一位外转开。

步骤：

1. 指导学生慢慢将球向自己滚动，同时抬起上半身，专注于向下和向外拉动胸椎肌肉。

2. 强调在身体伸展时通过鼻子吸气，达到完全伸展时呼气，以防止肋骨张开。

3. 引导学生慢慢将身体放回垫子上，并将球滚向两侧。

4. 重复抬举动作，此时双臂在身体两侧，旋转上臂并在肘部下方抬起，同时保持肩胛带放松，以实现正确的port de bras。确保学生保持深沉、缓慢的呼吸，并避免手指和颈部的紧张。

5. 从头开始重复这个练习。

焦点：强调整个练习中控制上背部运动和肩部稳定的重要性。