这项练习非常适合学生充分热身后或课程结束后进行。重点在于安全地拉伸腿筋和内收肌。

起始姿势：

指导学生将迷你环形带套在一只脚上，并用双手握住弹力带。然后，引导他们将双腿向前伸展，身体轻轻地弯曲，覆盖在双腿上，以达到深度拉伸。

步骤：

1. 让学生抬起一条腿，身体挺直坐直。

2. 然后，他们将脊柱向下滚动，拉伸腿筋。

3. 学生侧卧。

4. 他们将腿轻轻地拉向身体。

5. 让学生仰卧，将腿拉向身体。

6. 然后，他们将腿拉向你。

7. 让学生放下腿，身体弯曲，覆盖在双腿上。

重点：

确保他们在练习过程中保持控制，不要用力拉伸。