这个练习旨在为学生们提供练习后的放松和平衡时刻。它作为从课程的强度到休息状态的温和过渡，帮助缓解肌肉，促进正确的呼吸，并培养身心愉快感。这个练习对于预防伤害、减少肌肉僵硬和通过控制的、有意识的动作和呼吸工作增强灵活性至关重要。

准备：让学生们将腿放在健身球上，膝盖弯曲，确保在开始练习前他们感到舒适和稳定。

步骤：

1. 指导学生缓慢地将健身球从一侧滚动到另一侧，将他们的动作与呼吸同步——通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，以最大限度地放松。头部应转向与腿扭转相反的一侧。

2. 鼓励学生自然地跟随音乐的节奏，让它指导他们的步调，并增强练习的镇定效果。

3. 指导学生重复扭转动作，并包括用相反的手支撑顶部腿的拉伸动作，这将拉伸腿筋。在另一侧重复。

4. 在练习结束时，要求学生做桥式并在最后的位置上平衡更长时间，专注于稳定性和宁静感。

重点：强调保持温和、控制的动作和正确的呼吸技巧的重要性，以确保充分受益的冷却。