这项练习可以拉伸腘绳肌，同时激活核心肌群。拉伸时，务必在自身范围内进行。

起始姿势：

指导学生仰卧，将融合球置于骶骨下方。确保双腿伸直，向下伸展至垫子，双臂放在身体两侧。

步骤：

1. 右膝向胸前滑动，然后左腿向内

2. 右腿向上伸展至天花板，左腿沿垫子向下伸展

3. 将腿向身体方向拉动

4. 放低腿

5. 双臂环绕

6. 换左腿重复

7. 完成4次练习

重点：

专注于保持融合球的稳定，以激活核心肌群的稳定性。切勿强行拉伸，并在自身范围内进行。