这项练习旨在提升舞者提升高度和速度的能力，尤其对他们进阶更高难度的快板至关重要。它注重动态拉伸，以提升动作幅度和力量，尤其有利于完成爆发性动作，例如grand battement和大跳。建议在课程结束时进行这项练习，并做好充分的热身和准备。

准备：将阻力带固定在学生的脚上，在膝盖上下交叉，确保牢固放置，以便控制动作。

步骤：

1. 缠绕在一只脚上，将阻力带两端跨过右肩，以保持稳定。

2. 指导学生用左腿dégagé derrière，左手扶住把杆。提示进行grand battement derrière，重点是在阻力作用下控制下放。

3. 让学生重复这个动作，在第三拍时强调三次grand battement动作，确保学生保持平衡，并且不会将重心转移到脚后跟。

4. 确保双腿同时进行练习，以达到平衡发展。

重点：强调保持平衡，避免拉离把杆，确保重心保持前倾。