这项练习旨在通过增强舞者的动作范围、抬高幅度和速度，帮助他们为复杂技巧做好准备，尤其是在他们从把杆到中心再到快板的进阶过程中。这项练习侧重于安全地进行全方位的动态拉伸，这对于需要爆发力的动作（例如高位伸展和跳跃）至关重要。这些动作与动态拉伸有所区别，强调后者在课程结束时对已准备好的肌肉的运用。

准备：确保舞者正确地将阻力带缠绕在脚上，并在膝盖后部的上下交叉，以提供足够的支撑和阻力。

执行：

1. 学生以五位仰卧，双腿外旋，阻力带牢固缠绕。

2. 指导学生快速完成一个带有强烈重音的grand battement动作，重点是控制阻力下的下放。重复两次后，第三次练习包含三次带有重音的伸展动作，直至达到最大幅度，且不影响髋部对齐。

3. 从头开始​​重复。

4. 指导学生将阻力带换到动力腿的另一只手上，并将动力腿的同一只手放在另一侧臀部。

5. 让学生以à la seconde重复grand battemen系列动作，确保整个过程中髋部保持稳定。

6. 重复à la seconde。换阻力带在另一侧重复。

重点：强调避免过度伸展超出个人极限，以防止受伤。