这项练习旨在训练舞者在芭蕾技巧进步过程中，应对更高难度的抬高和速度要求。这些动作结合动态拉伸，以增强舞者在高踢腿和跳跃等动作中的活动范围和力量。在课程结束时融入这种拉伸练习至关重要，确保舞者做好充分的准备和热身。

准备：将阻力带缠绕在学生的脚上，固定在膝盖以下。这种姿势有助于控制动作并提供阻力。

步骤：

1. 让学生以五位仰卧，双腿外旋。

2. 指导学生快速完成一个快速的développé grand battement，然后控制性地放下腿部。确保臀部保持对齐，动作保持在舞者的范围内。手臂与每次battement动作同步举过头顶。

3. 重复

4. 将两条阻力带换到动力腿的另一侧手上。重复développé grand battement动作，重点关注髋部对齐。

5. 重复练习，确保学生双腿都进行，以达到平衡训练的效果。

重点：强调控制动作范围，但不要过度伸展。