这个练习为PBT高级班设计，旨在确保小腿、背部和腿部的全面伸展，为课程的舒缓结尾做标记。它强调了灵活性与力量之间的平衡，强化了这样一个观点：虽然舞者应该追求灵活性，但没有足够力量的过度活动性可能会带来风险，正如没有灵活性的力量可能会限制动作并导致潜在的伤害。

准备：在学生脚后放置一个半充气的融合球，确保他们开始时跪在垫子上，脚处于demi-pointe半脚尖位置。如果需要，可以在他们的手腕下卷起垫子。

步骤：

1. 让学生将手放在肩膀下的垫子上，保持肘部略微弯曲。

2. 指导学生将脚跟推向融合球，采取“下犬”姿势开始伸展。

3. 指导在融合球上缓慢做七次脚部拍打。

4. 鼓励外转开右腿，按压融合球，同时将左脚移动到coupé位置。接着，让学生通过attitude derrière抬起左腿，延伸进入penchée，并通过coupé位置返回到融合球。

5. 确保学生在重复另一侧序列前将两腿回到平行位置。

焦点：强调在整个伸展过程中控制动作，以最大化收益并减少受伤风险。