这个练习是一种本体感知平衡训练（PBT）练习，旨在增强学生对骨盆对齐的理解和控制。这些动作强调保持中立骨盆位置的重要性 - 平衡、自然的对齐，不向前或向后倾斜。通过培养对身体姿态的意识，这个练习旨在提高平衡、协调和身体控制能力，这对所有舞蹈动作都是必不可少的。

准备：让学生坐在健身球上，脊柱拉长，确保脚平放、臀部宽度分开且平行。

步骤：

1. 强调学生坐在健身球上中心位置的重要性，以获得平衡支持。

2. 鼓励学生短暂闭眼，内部集中注意力于骨盆平衡。

3. 指导学生进行小范围的骨盆环绕运动，增强意识和控制。

4. 引入腿部提升至attitude devant同时手臂提升，专注于保持骨盆中立。他们朝向动力腿执行侧port de bras。

5. 教导学生在保持骨盆对齐的同时伸展腿部，并平稳返回到起始位置。

6. 确保动作序列在两侧都执行，以实现平衡肌肉参与。重复时，port de bras朝离动力腿的方向移动。

7. 引入port de bras方向的变化，以挑战协调性和平衡。

8. 指导脊柱拉长和cambré，强调保持肩带水平和骨盆中立的重要性。

9. 以四字姿势平衡终结，双侧伸展，强调整个动作过程中骨盆保持中立。

重点：强调保持中立骨盆的重要性，以避免可能导致失衡或伤害的代偿。