这项练习专为芭蕾课后放松身心、提升柔韧性而设计。旨在促进学生在舒适范围内流畅地运动，强调不施加力量地移动的重要性。这些动作有助于轻柔地放松肌肉，促进课堂训练后的放松和柔韧性。

准备：确保每位学生都有一个充气四分之三的融合球。融合球将放置在骶骨下方，在练习过程中支撑下背部。

步骤：

1. 学生仰卧，融合球放置在骶骨下方。双腿伸直，双脚交叉，保持五位。

2. 指导学生平稳地向上伸展右腿，重点关注骨盆的稳定性和腹横肌的激活。当动力腿超过90度时，支撑腿略微抬起。动力腿的伸展幅度更大。

3. 指导学生双腿“直升机式”运动，以流畅的动作横向移动，不施加力量，确保在二位势中动作均匀。

4. 完成动作后，双腿回到五位，提示学生换另一条腿，重复该动作四次，左右交替。

5. 提示学生结束练习时，将膝盖向胸前收拢，轻轻抱紧膝盖放松。

重点：强调保持骨盆稳定性和核心肌群收紧的重要性，以防止下背部拉伤。