这个练习是进阶芭蕾技术（PBT）课程的重要组成部分，旨在经过严格训练后温和地让身体冷却并释放紧张。它重点增强脊柱和胸椎的灵活性和动态力量，这对舞者至关重要。通过强调灵活性和神经肌肉协调的重要性，这项练习有助于预防伤害并改善整体舞蹈表现。

准备：让学生坐在垫子上，脊柱拉长，双手持球，确保稳定的起始姿势。

步骤：

1. 指导学生向前滚动，臀骨指向垫子，用融合球沿着腿部向下滚动，以促进脊柱的灵活性。

2. 指导学生通过脊柱恢复，然后将融合球举过头顶，同时放松肩膀，促进胸椎的伸展。

3. 鼓励学生拉长脊柱并向前伸展，然后恢复，将融合球举过头顶，回到起始位置。从头开始重复。

4. 引入扭转动作，将右手从融合球上移开并扭转上半身，保持臀骨在垫子上均匀。身体侧弯，手臂到五位。从姿势中恢复并返回中立。用左手重复，并确保两边工作均匀。

5. 让学生将融合球放在一侧的地面上，向侧面滚动球，同时用对面的手臂伸展过头顶，然后向脚尖方向滚动，脊柱拉长。回到中立位置并在另一侧重复。

6. 提示学生将融合球放在骶骨下以支撑，拥抱双腿，并交替伸展每条腿向垫子方向，右腿和左腿轮流。

重点：强调在每个动作中保持正确的对齐，尤其是脊柱和骨盆，以确保安全并最大化伸展的有效性。