这个练习旨在增强对髂腰肌（臀部关节的主要屈肌）的理解和参与。这个高级水平的练习包括将学生侧对芭蕾舞杆，以开始向前和侧向的弯曲，专注于髂腰肌在这些动作中的作用。这个练习旨在提高臀部的柔韧性，增强核心和臀部屈肌，并在动态动作中保持姿势对齐。

准备：将学生侧对杆，工作腿弯曲在健身球上。确保两腿平行，大腿对齐。

步骤：

1：在工作腿向后伸展并返回原位时，进行缓慢的fondu。重复三次，保持稳定的重量放置和支撑腿。包括一个向前的弯曲和手臂的port de bras，确保学生跟随手臂与头部和视线，而不扰乱姿势对齐。

2：重复第1部分，但port de bras执行时向芭蕾舞杆侧弯曲。

3：用双腿旋转重复第1部分和第2部分。确保在另一侧重复。

焦点：强调在整个练习过程中，特别是在脊柱和臀部，保持姿势对齐的重要性。