这项练习旨在通过一系列流畅的动作来热身并释放髋屈肌。使用一个¾充气的融合球作为支撑，这项练习有助于保持正确的体位，并提供全面的热身。它旨在提高髋关节的灵活性和力量，这对于需要下肢大幅度运动和控制力的芭蕾舞者来说至关重要。

准备：让学生仰卧在垫子的后端，将¾充气的融合球放在一侧膝盖下方。弯曲膝盖的脚应平放在垫子上，另一条腿伸直并平行。

步骤：

1. 指导学生抬起弯曲的腿，保持其平行，然后外旋双腿，再回到平行。

2. 指导他们将相应的手臂举过头顶，转向另一侧，同时保持臀部紧贴。

3. 再次抬起腿，这次外旋，然后内旋，再回到起始位置。

4. 引导学生进入四肢着地，抬起一条腿使其与身体平行，旋转，然后以可控的动作恢复到平行。

5. 过渡到仰卧姿势，将另一只脚放在另一侧膝盖上，以桥式向下滚动脊柱，重复此过程。

6. 换侧重复整个流程。

重点：强调在整个练习过程中保持髋部对齐以及控制流畅动作的重要性。