这个练习作为全面的热身，旨在提高精神集中和身体，为课程准备。它旨在温和地准备身体，强调热身上半身和髋屈肌的重要性。

准备：让学生坐在垫子上，腿弯向身体的右侧，呈现出4字形。他们的左侧有一个融合球，左手轻轻放在上面。强调以伸长的脊柱和放松的肩胛带开始是确保安全有效热身的必要条件。

步骤：

第一部分

1. 随着音乐开始，引导学生呼气，鼓励他们跟随右手臂进行一个头顶上方的port de bras，保持古典的手臂和头部形状。指导他们通过鼻子慢慢吸气。

2. 当学生将融合球向外滑时，他们应该进入一个侧弯。确保他们保持提起的腋下和在融合球上的手臂及手的古典形状，通过嘴慢慢呼气。

3. 鼓励学生跟随他们的手臂回到直立位置，整个过程中保持深沉、缓慢的呼吸。

在学生转向右侧，腿伸直并尽可能向下滑动融合球同时保持脊柱伸长之前，应重复此序列三次。然后他们返回到起始位置并面向背后重复序列。

第二部分

1. 让学生躺下，将右脚放在融合球上。右腿开始于平行位置，脚处于半脚尖demi-pointe。

2. 指导学生慢慢弯曲右腿，通过跖骨滚动，并将腿向外转开到其自然的外转开位置。强调保持左髋不扭曲的重要性。

3. 引导学生将腿滑入一个小二位，注意脚自然向球的右侧移动。然后他们应通过弯曲膝盖在旋转位置并将腿调整回平行位置，将融合球滑回开始位置。换另一只脚放在融合球上并重复。

这一部分总共进行四次，整个过程中随着音乐慢慢呼吸。

焦点：

观察学生正确的port de bras形状。提供提示以防止髋部扭转，并确保通过脚部动作的清晰过渡来确保平滑过渡。