这个练习是一个全面的练习，旨在加强全身的动力连接，从而改善对齐和重量放置。这些动作对于将正确对齐刻入肌肉记忆特别有价值，对于以正确形式执行更高级别的腿部伸展至关重要。让学生在健身球上掌握这些动作将有助于他们在球外的芭蕾技巧。

准备：让学生以effacé devant开始，脚跟放在健身球的中心。对于腿有过度伸展的学生，将脚跟移动到球的更远端。鼓励利用球的曲线来增强脚部对齐。让学生抬起并几次将脚放回球上以测试重量放置。

步骤：

1. 当动力腿移动到attitude devant时，学生执行一个fondu（plié），上半身向前移动，手臂动作通过一位。

2. 指导学生返回到直立位置，伸展动力腿，并将手臂移动到四位（确保球保持静止）。学生在devant重复这个动作两次。

3. 学生现在旋转（promenade）进入à la seconde，同时手臂从一位到四位。

4. 要求学生在à la seconde重复fondu和伸展动作，协调双腿的弯曲与port de bras 3次。

5. 学生现在旋转进入arabesque对齐并重复fondu和伸展动作，每次通过attitude移动，每次恢复时交替手臂。

6. 学生旋转回到devant结束。

7. 提醒学生确保所有旋转时重量保持在前脚上。

8. 通过在另一侧重复来结束。

重点：强调学生在旋转过程中保持重量在前脚上的重要性和整个练习过程中的正确对齐。