这个练习旨在增强学生对于在进行上半身动作时有效地转移体重的理解。这个练习强调在整合port de bras和cambré时的臀部和膝盖对齐。

准备：让学生坐在一个充分充气的健身球前端，脚放在一个宽阔的二位。对于自然外转开较少的学生，让他们在球上稍微后移一些。确保身体始终从球上延伸。

步骤：

1. 从一位到二位进行port de bras开始。

2. 向右侧转移重量，侧弯和port de bras，同时勾脚。回到中心时检查臀部对齐。

3. 重复向左侧转移重量，之后返回中心。

4. 向右侧转移重量并慢慢旋转到derrière，手臂保持在二位。

5. 执行带有port de bras的penchée，放松颈部，然后返回并执行一个cambré。

6. 返回中心并向左侧重复。

7. 在执行cambré时确保头部保持在上臂前方。

8. 始终检查膝盖保持在脚趾上方，脚部不过度外转开。

焦点：在整个练习中强调正确的臀部对齐，膝盖对齐在脚趾上方，以及避免过度外转开。