这项练习旨在增强和稳定身体支撑侧的力量，这对古典芭蕾至关重要。它侧重于提高平衡性和协调性，使用阻力带增强肌肉参与度。这项练习尤其有利于锻炼精准腿部动作所需的肌肉，并保持正确的芭蕾姿势。

准备：让学生将阻力带横跨大腿上方，穿过腘绳肌下方，坐在阻力带上。指导他们将阻力带绕在肩膀上，并将两端牢牢握在胸前高度。确保双腿平行，与臀部同宽。

步骤：

1. 指导学生呼气，将右腿略微抬离地面，绷脚，同时将左臂向上抬起直至伸直。

2. 让学生重复练习，换另一条腿和双臂伸展。

3. 让学生第三组抬起右腿，使其伸展到devant（90度或尽可能高，同时保持臀部水平）。

4. 指导学生将右腿弯曲回初始位置，并将双臂和双腿放低至起始位置。

5. 让学生从头开始重复该序列，从抬起左腿和右臂开始。

6. 指导学生将双脚旋转至一位，并以外旋方式重复整个练习，双腿保持外转开，第三次重复时外转开伸展腿。换另一侧重复。

重点：在整个练习过程中，尤其是在抬起腿和手臂时，强调保持臀部水平和正确的姿势。