这个练习侧重于在侧向体重转移期间肌肉的主动滑动和滑行，这是芭蕾中的一项基础技能。你将发展精确的对齐和平衡，这对于过渡到更高级的课堂工作至关重要。这个练习的一个关键方面是包含各种port de bras，进一步增强了协调性和优雅。

准备：确保学生保持髋部稳定，避免将骨盆向后塌陷到健身球上。

步骤：

1. 指导学生伸展脊柱，通过鼻子呼吸进，通过嘴巴随音乐节奏自然呼出。

2. 强调在体重转移期间膝盖应始终保持在脚趾上方。

3. 如果学生在侧向转移中稳定，则包括侧向port de bras。引入前弯和上背部的cambré来提高练习水平。

4. 一旦技术稳定，引入每侧的arabesque线转身。慢慢引入每侧的cambré来提高练习水平。

5. 如果学生在所有动作中都稳定，他们可以从头开始重复。

焦点：强调整个练习中骨盆稳定性和正确的膝盖对齐在脚趾上方的重要性。