这项练习对年轻芭蕾舞者的发展至关重要，因为它能帮助他们建立早期的动作模式。这些模式是掌握正确技巧、体位、力量、协调性和音乐感的基础。这项练习的重点是在保持平衡姿势的同时进行腿部的外旋。它是培养芭蕾舞基本技能的一项重要练习。

准备：开始练习前，请确保学生面朝下躺在垫子上，腹部下方放置一个部分充气的融合球。双臂交叉，头部置于手掌上，双腿外旋并在背后交叉。

步骤：

1. 将腹部抬离融合球，但不要让肋骨外展。

2. 略微抬起双腿，使其与臀部对齐，然后切换腿部位置，并以可控的动作将双腿放回垫子上。

3. 重复此动作六次。

4. 最后以儿童式休息一段时间，头部放在柔软的融合球上。

重点：在练习此动作时，学生务必注意保持正确的姿势，尤其要注意保持腹部和肋骨的正确位置。