这项练习旨在帮助年轻学生掌握腿部旋转的概念，同时保持髋部对齐。它强调了正确的脚部位置的重要性，并鼓励他们专注于拉长和加强脚趾。

准备工作：

要求学生躺在垫子上，右脚平行地放在融合球上。如果有学生的腿过度伸展，请根据需要调整球放置在他们小腿肌肉下方。确保两条腿都平行，双手放在身体两侧，手掌向上。

步骤：

1. 右腿以平行姿势向上拉起，专注于脚趾的拉长和强壮。

2. 在保持髋部正确对齐的同时，将腿向外旋转。

3. 腿回到平行姿势，然后再回到初始位置。

4. 重复动作三次。

5. 学生换左脚放在融合球上，重复以上步骤。

重点：

学生在腿部旋转过程中保持稳定的髋部对齐非常重要。