这项练习将增强腹部力量，有助于增强骨盆稳定性，并支撑脊柱。

起始姿势：

指导学生仰卧，双脚和膝盖分开与臀部同宽，保持身体平行。让他们握住球，并将手臂向后伸展，形成五位。

步骤：

1. 让学生将双腿抬高至桌面位置

2. 然后，学生将胸部向前卷起

3. 让学生用右手握球，并打开至二位

4. 然后，他们将球传到学生腿后方

5. 让他们用左手握球

6. 然后，学生将手臂向后伸展至五位

7. 他们将向右侧重复此步骤3次

8. 然后，学生将身体放低，手臂也随之伸展至五位

9. 然后，学生将头部和胸部向前卷起

10. 让他们向左侧重复整个练习

11. 然后，他们将身体放低，然后放下右腿，最后放下左腿，完成练习

重点：

观察学生的上半身，确保他们的肩膀或颈部没有受到任何拉伤。