这项练习将增强腹部力量，增强骨盆稳定性，同时也能增强上肢力量。练习结束时，还可以拉伸腘绳肌，从而增强跖骨力量。

起始姿势：

指导学生坐在健身球的前部，双脚分开与臀部同宽，身体平行。双手握住长阻力带，双臂举过头顶。

步骤：

1. 让学生弯曲右肘，左脚从半脚尖到绷脚。

2. 换另一侧重复此动作。

3. 然后，学生双臂向前伸展，将阻力带环绕双脚。

4. 让学生伸直膝盖，同时双脚勾脚。

5. 然后，双臂向上伸展。

6. 然后，学生像弹钢琴一样用脚趾发力。

7. 让学生从左侧开始重复整个练习。

重点：

确保学生将肩胛骨向下拉，但不要拉伤颈部。