这个延展练习旨在促进身体的延长，并激活腿筋同时使内收肌参与。它还以一种有趣且富有成效的方式鼓励协调性。这个练习对于发展芭蕾动作中的灵活性和控制非常关键。

准备：请学生坐在垫子上，脚跟放在融合球的中心，膝盖不要过度伸展，如果过度伸展，调整融合球置于小腿肌肉下方。他们的腿应保持平行，并鼓励脚趾长且有力。

步骤：

1. 指导学生从坐骨延伸他们的腰椎。

2. 引导他们头部向右转动，同时保持肩胛骨对齐。

3. 鼓励他们身体向前延伸过他们的腿，双臂移动到五位。

4. 通过回到直立位置并屈膝、伸长脊椎来协调恢复。

5. 腿部外转开，手臂（port de bras）到开放的五位，掌心向下。

6. 保持外转开的同时伸展腿部，手臂（port de bras）到二位，当他们头部向左转时，将腿部并拢。

7. 重复这个组合再三次。

8. 手肘向后移动，同时弯曲并外转开两腿，然后伸展并回到并拢状态。

9. 将膝盖向内拉，并外转开腿部（确保脚跟不下沉成一个镰刀形线条）。再重复这个动作一次。

重点：在这个练习中，注意学生的对齐，确保他们的肩膀保持放松，腿部动作控制。