这个练习旨在帮助学生改善他们的姿势、重量分配和对齐，这些都是帮助发展芭蕾所需基础技能的关键因素。

准备：让学生坐在球的中间，双脚平放在地板上，保持与臀部同宽。

步骤：

1. 让学生将手放在肩膀上，同时利用提线木偶师的形象延伸他们的脊柱，创造出一种伸长感。

2. 引导他们将重量转移到一侧，同时保持臀部朝前。然后让他们抬起脚到半脚尖，轻微抬起并完全伸展脚部，通过跖骨滚回并将脚放下。

3. 指导学生回到中心位置，并在另一侧重复此动作。

4. 一旦他们找到稳定性，继续进行练习的部分，他们抬起并向前伸展一条腿（devant），然后弯曲回来，安全地返回到地面。确保他们专注于在这个动作中保持支撑膝盖与脚趾对齐。

5. 在另一侧重复伸展。

6. 从头开始重复整个练习。

重点关注：在整个练习中强调脊柱的伸长，正确对齐臀部以及平滑的重量转移。