这项练习旨在增强腹部力量和骨盆稳定性。通过激活腹部肌肉并增强核心肌群的力量，学生可以稳定骨盆，从而获得更大的活动自由度。这项练习还能锻炼脊柱的灵活性和柔韧性。

起始姿势：仰卧，双脚分开与臀部同宽，双脚平行，膝盖弯曲。将融合球放在腹部。

步骤：

1. 吸气，同时握住球，确保学生呼吸顺畅。

2. 呼气，学生将球沿大腿前侧向上滚动，头部和胸部向前弯曲，确保学生吸气后再向下滚动。然后学生重复两次。

3. 学生现在呼气，将球沿右腿向上滚动，脚尖绷直，将腿完全伸展。

4. 吸气，将球向下滚动。

5. 呼气，学生将球沿左腿向上滚动，脚尖绷直，将腿完全伸展。

6. 向下滚动时吸气。

7. 从头开始​​重复整个练习。

重点：

确保学生向前卷曲时腹部没有鼓起，让学生专注于呼吸，不要让任何压力施加到上半身。