这项练习有助于学生提高足部关节灵活性，这对芭蕾舞至关重要。它使用阻力带帮助学生锻炼长而有力的脚趾，同时提高足部整体的灵活性和力量。

准备：向学生展示如何正确地将阻力带缠绕在足部周围。（轻阻力带应像脚印一样覆盖整个足部下方）如有需要，可以使用卷起的毛巾帮助他们坐得更高。

步骤：

1. 引导学生从勾脚到绷脚，重点关注足部关节的平滑性。

2. 提醒他们在通过跖骨滚动时，轻轻地将阻力带拉向身体。

3. 两侧练习。

重点：强调正确的阻力带放置位置和控制足部运动的重要性。强调在练习过程中保持臀部稳定的重要性。