此练习旨在提高学生用脚表达的能力，特别注重发展长而有力的脚趾。通过增强和伸展脚和踝部肌肉，学生将对脚部动作有更大的控制，帮助他们安全有效地训练。

准备：让学生将右脚放在轻质阻力带的中心，将其拉伸到整个脚下。一半带子应该从大脚趾穿过胫骨前侧，并由右手持有，另一半则从脚跟经过胫骨，到左手持有。学生应该躺在垫子上，将右小腿下部放在融合球上，左腿放在球旁。

步骤：

1. 学生开始时双脚勾脚。

2. 让他们在手中环绕带子，手肘弯曲。然后，通过两只脚滚动，到绷脚（提示长脚趾），轻轻地将带子向头部拉，保持手肘在垫子上。

3. 指导学生慢慢通过跖骨滚动回到勾脚，释放带子。重复此动作三次。

4. 接下来，让他们将左小腿下部放在融合球上，将右腿伸到45度角。重复勾/绷脚序列。

5. 以90度继续重复。

6. 最后，让学生尽可能伸展他们的腿，而不让臀部离开垫子。让他们在保持勾脚的同时，慢慢降低回到融合球上。

7. 从头开始重复整个序列，然后切换到另一侧。

重点：强调正确的脚部对准和勾脚与绷脚之间的平滑过渡。确保在整个练习过程中臀部在垫子上保持稳定。