这项练习旨在增强足部和小腿的力量，这对我们的学生开始练习足尖练习至关重要。

起始姿势：

指导学生以平行姿势面向把杆，将小球放在脚跟之间。他们的手臂应放在准备位。

步骤：

1. 让学生将双手放在把杆上

2. 学生重复4次平行上升和放下

3. 学生双脚站立，勾脚右脚然后放下，勾脚左脚然后放下

4. 重复该部分一次

5. 学生双脚站立上升，双臂先放在一位上，找到平衡

6. 放下

重点：

确保学生的脚心处于正中位置，不要向内或向外旋转。