这项练习有助于增强年轻芭蕾舞学生的跖骨力量，并有助于发展脚趾的力量和柔韧性，这在芭蕾舞训练中至关重要。

准备：他们需要一条3米（10英尺）长的轻质阻力带和一个融合球。在纸上画出你的脚印轮廓。

步骤：

1. 学生用阻力带包裹足部，然后将脚放在融合球上。

2. 滚动跖骨，然后回到勾脚状态。在伸展足部的同时，轻轻地将阻力带拉向自己。

3. 取下阻力带，将足部放在画出的脚趾上。脚趾抬起，同时逐个将脚趾压在画出的脚趾上。

4. 换侧重复练习。

重点：确保学生的足部关节在阻力带中的位置正确，并保持正确的坐姿。