这项练习将重点锻炼核心肌群和小腿力量。增强小腿力量对于跳跃和快速脚步至关重要。

起始姿势：

指导学生仰卧，双脚以一位靠墙放置。指导他们用双手将融合球置于胸前。

步骤：

1. 学生蹬墙，沿地面滑动。

2. 学生双臂向上，摆成五位，右腿抬起到devant。

3. 学生起身坐起，向回走。

4. 学生重复4次，每条腿交替进行。

重点：

抬起右腿抬起到devant时，注意保持臀部平直，骨盆不要有任何偏移。