这项练习对于教导学生正确姿势和手臂动作协调的重要性至关重要。它旨在帮助学生自然伸展脊柱，并流畅地完成手臂动作。

准备：让学生站在健身球中央，双脚置于一位，双腿向外旋转。鼓励他们通过摇晃双手来放松手指，在摆出port de bras姿势之前，放松手指的紧张感。

步骤：

1. 引导学生完成手臂动作的初始阶段，从一位开始，逐渐过渡到二位。

2. 逐渐融入头部和眼睛到侧面的运动。

3. 换另一侧重复以上动作。

4. 继续手臂动作，从一位到五位，从二位开始，保持头部和眼睛的同步运动。

5. 从头开始​​，在另一侧重复此组合。

重点：确保学生在整个练习过程中保持脊柱伸直，手臂动作流畅。