这个练习旨在通过专注于使用背部肌肉来帮助改善学生的手臂运动(port de bras)的形态。它旨在通过使用阻力带的帮助解决过度使用屏幕引起的姿势问题，这可以增强本体感觉。

准备：学生开始时坐在球的中心，双腿与臀部同宽，呈平行位置。确保球充分充气。

步骤：

1. 学生用阻力带环绕身体，在肋骨上方交叉成双重交叉模式。这将阻止肋骨外翻。

2. 中指和拇指握住带子，同时保持芭蕾手部位置。

3. 学生侧举手臂，专注于在拉下斜方肌的同时感受手臂的抬起。

4. 鼓励学生想象自己展开“翅膀”，准备飞翔，无任何紧张感。

5. 在释放阻力带并过渡到port de bras之前重复此动作四次。

6. 双腿旋转至一位，再次拾起阻力带，重复第一节的动作。

7. 指导学生进行重量转移，伸展动力腿，并将port de bras协调至四位，然后闭合腿部并返回到中心。

焦点：确保他们正确使用肌肉，并平滑协调地进行手臂动作，无任何紧张感。