这个基础练习旨在改善学生在Demi Plié中的外转开本体感知。腿部的包裹辅助将帮助他们在身体两侧均匀感受到外转开。

准备：使用一条3米（10英尺）长的阻力带，学生坐下并将带子横跨大腿，确保其居中。坐在带子的一侧，将带子向外方向绕在大腿顶部，让每一圈稍微重叠。对另一条腿重复包裹过程，然后学生站起来，手持带子的两侧。

步骤：

1. 学生在把杆开始，将带子放置在身体跨度更宽的位置上。

2. 双手握住带子。

3. 执行3个demi plié，检查脚部不要内翻。

4. 接着进行battement tendu到二位并降低的脚跟。重心必须从支撑腿转移到在二位上两腿的中间。

5. 在二位上置重复3个demi plié，右脚绷脚，同时确保体重放置得当，然后回到一位。

6. 在另一侧重复。

焦点：注意学生的髋部对齐和脚踝的稳定性。