这个练习旨在解决在地面划圈动作（Rond de jambe à terre）期间常见的髋关节对齐问题。它涉及使用一根阻力带来提供触觉反馈，帮助学生确保他们的髋部保持平衡以及腿部在整个练习中保持活跃。

准备动作：首先让学生坐下，将一条3米（10英尺）长的阻力带围绕每条大腿上部，用向外卷绕两次的方式固定住。

步骤：

1. 让学生面向地面划圈把杆，以一位站立，手放在把杆上，阻力带下。

2. 指导他们将右脚向前移（devant），执行半个地面划圈动作，然后在闭合双脚时横向调整重量。

3. 用左腿重复同样的序列。

4. 现在，从右腿开始执行反向动作（derrière），随后是左腿。

5. 最后，从第一步开始再完成一组动作。

焦点：记住要强调保持髋关节对齐平衡以及在整个过程中保持双腿积极参与。